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Les seniors cherchent des moyens pour rester actifs à domicile
Les seniors cherchent souvent des moyens pour rester actifs sans quitter leur domicile. L’adaptation des activités physiques à la maison répond à ce besoin croissant. Des exercices doux, comme le yoga ou la gymnastique légère, deviennent des alliés précieux pour maintenir la souplesse et la force musculaire.
Pour ceux qui préfèrent des options plus dynamiques, des programmes en ligne offrent des séances de danse ou d’aérobic adaptées. Ces initiatives encouragent une routine quotidienne bénéfique pour le corps et l’esprit, tout en respectant les limitations physiques des personnes âgées. Le bien-être à portée de main, sans compromis sur la sécurité.
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Les bienfaits des activités sportives pour les seniors
La retraite est l’occasion de prendre de nouvelles habitudes et de consacrer du temps pour pratiquer de l’activité physique. C’est une opportunité pour intégrer l’Activité Physique Adaptée (APA), idéale pour ceux qui reprennent une activité après plusieurs années ou ayant des soucis de santé nécessitant une attention particulière. L’APA, disponible en France, est une réponse adaptée aux besoins spécifiques des seniors.
Olivier Dailly, directeur de l’association ADAL et du programme D-Marche, rappelle que plus de la moitié de la population en France est considérée sédentaire ou en inactivité physique. Ce constat alarmant est soutenu par les données de l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité (ONAPS), qui souligne que 40% des adultes sont sédentaires et seuls 43% ont un niveau d’activité physique satisfaisant.
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Alain Laforêt, membre de la Fédération Nationale des Associations de Retraités (FNAR), pense que l’APA devrait être présentée et prescrite comme un élément très important de la prévention en santé des seniors. Effectivement, intégrer ces activités dans le quotidien des retraités permet d’améliorer significativement leur qualité de vie et leur état de santé.
- Retraite : l’occasion de prendre de nouvelles habitudes et de consacrer du temps pour pratiquer de l’activité physique.
- Activité Physique Adaptée (APA) : recommandée pour ceux ayant des soucis de santé nécessitant une attention particulière.
- Olivier Dailly : rappelle que plus de la moitié de la population en France est considérée sédentaire ou en inactivité physique.
- Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité (ONAPS) : 40% des adultes sont sédentaires.
- Alain Laforêt : pense que l’APA devrait être présentée et prescrite comme un élément très important de la prévention en santé des seniors.
Exemples d’activités sportives adaptées à domicile
Pour les seniors, il existe une variété d’activités sportives accessibles et adaptées à domicile. Marion Oster, de l’association Prim’adal, explique que les séances d’Activité Physique Adaptée (APA) sont conçues pour s’ajuster aux capacités physiques individuelles. Ces séances incluent des exercices de gym douce, visant à améliorer la souplesse, l’équilibre et la coordination.
Christelle Repond, de la Maison de Santé multi-sites, utilise le programme D-marche pour encourager les seniors à adopter de nouvelles habitudes et à maintenir des comportements durables. Ce programme se concentre sur la marche active, une activité simple mais efficace pour stimuler le système cardiovasculaire et renforcer les muscles.
Françoise, résidant entre Alfortville et Paris, pratique l’APA et confirme les bienfaits ressentis sur sa qualité de vie. La gym douce à domicile inclut des exercices avec des accessoires légers comme des balles ou des élastiques, permettant ainsi de travailler la musculation en douceur et sans risque.
- Gym douce : exercices de souplesse, équilibre et coordination.
- Programme D-marche : marche active pour stimuler le cardiovasculaire.
- Accessoires : balles, élastiques pour musculation légère.
Marion Oster souligne que chaque séance est personnalisée, prenant en compte les limitations et les objectifs de chaque individu. Cette approche permet d’assurer une sécurité optimale tout en maintenant l’engagement des participants. Christelle Repond ajoute que la continuité est essentielle pour observer des améliorations notables. Les activités doivent être intégrées de manière régulière dans le quotidien des seniors pour maximiser leurs effets bénéfiques.
Conseils pour débuter et maintenir une routine sportive à domicile
Pour les seniors souhaitant entamer une activité physique à domicile, plusieurs recommandations peuvent faciliter cette démarche.
Commencer en douceur
La Fédération Française d’Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire (FFEPGV) recommande de débuter par des exercices légers et progressifs. L’objectif est d’éviter les blessures et de permettre au corps de s’habituer à l’effort. Marion Oster, de l’association Prim’adal, suggère des séances courtes de 10 à 15 minutes, à répéter plusieurs fois par semaine.
- Échauffements : mouvements simples pour préparer les muscles et les articulations.
- Étirements : pour accroître la flexibilité et prévenir les courbatures.
Utiliser des ressources disponibles
Les agences régionales de santé (ARS) et la Direction Régionale et Départementale de la Jeunesse, des Sports et de la Cohésion Sociale (DRDJSCS) mettent à disposition des supports pédagogiques et des vidéos explicatives. Ces ressources permettent de suivre des programmes guidés, conçus par des professionnels.
Maintenir la motivation
Christelle Repond, de la Maison de Santé multi-sites, souligne l’importance de la régularité. Pour maintenir l’engagement, diversifiez les activités : alternez entre la gym douce, la marche active et des exercices avec des accessoires comme des balles ou des élastiques. Le soutien d’un coach sportif, même à distance, peut aussi être bénéfique.
Créer un environnement propice
Aménagez un espace dédié à l’exercice, loin des distractions. Une pièce bien éclairée et aérée favorise une pratique agréable. Françoise, pratiquante de l’APA à Alfortville, témoigne de l’importance d’un cadre confortable pour être assidue.
En suivant ces conseils, les seniors peuvent intégrer facilement l’activité physique dans leur quotidien, tout en bénéficiant de ses nombreux avantages pour la santé et la qualité de vie.
