La morphologie d’un être humain est définie par sa masse musculaire. Qu’une personne grossisse ou maigrisse, elle cherche à trouver l’équilibre de sa morphologie. Suivants, la taille et le poids, hommes comme femmes, définissent un pourcentage de masse musculaire idéal, pour leurs bien-être. On vous en parle à travers cet article.
Que signifie le taux de masse musculaire
La masse musculaire est le poids des muscles dans le corps. Elle comprend le poids des muscles des organes, ainsi que le poids des muscles lisses. Précisément, c’est la quantité de muscles du corps en dehors du poids du squelette et de masse de graisse.
Les sportifs cherchent souvent à affiner leurs morphologies. D’autres sont en quête de muscle. Le poids et la ligne corporels d’une personne est liés au facteur génétique, l’environnement, le niveau en musculation, la mémoire musculaire, l’âge et sa qualité de vie (sport et alimentation)
Pour donc maintenir votre silhouette, est important de connaitre le taux de votre masse musculaire, afin de contrôler l’évolution physique de votre morphologie. Généralement, l’homme a plus de muscle que de graisse. Pour déterminer le taux de la masse musculaire, il faut mettre en évidence certains indices corporels.
Le pourcentage de la masse musculaire idéale pour homme et femme
Les indices poids et tailles permettent de calculer le pourcentage de la masse musculaire d’une personne. Ce pourcentage varie en fonction du sexe et de l’âge d’un individu. La formule qui détermine approximativement le taux de la masse musculaire est :
Pour les hommes : (0,407 × poids) + (0.267 × taille) – 19,2
Pour les femmes : (0,252 × poids) + (0,473 × taille) – 48,3
Cependant, les professionnels, diététiciens et sportifs proposent un outil de mesure de la masse musculaire, qui donne des résultats fiables. Il s’agit de la balance impédancemètre.
Toutefois, il y a un tableau de comparaison prédéfini pour la masse musculaire idéale. Cela sert de repère.
Âge (an) | Hommes (en %) | Femmes (en %) |
20 – 39 | 75 – 89 | 63 – 75,5 |
40 – 59 | 73 – 86 | 62 – 73,5 |
60 – 79 | 70 – 84 | 60 – 72,5 |
80 – 89 | 65 – 82 | 57 – 70.5 |
Si la masse musculaire est inférieure ou supérieure au taux défini dans ce tableau l’individu court des risques de maladie. Connaitre son taux de masse musculaire idéal est une nécessité. Cela permet de se prévenir contre la fatigue musculaire.
Le muscle permet de stimuler le système immunitaire, lutte contre l’anxiété et sensible à l’insuline. Donc gagner de la masse musculaire est bénéfique pour votre santé.